Hamilelikte Hangi Sporlar Yapılabilir? Yayınlanma Tarihi : 22.09.2020 13:47:16 - 1 ay önce
16 izlenme16 okunma 0 yorum0 yorum





Hamilelikte Hangi Sporlar Yapılabilir?


Hamilelik dönemi hem bebek için hem de anne adayı için en çok dikkat edilmesi ve özen gösterilmesi gereken ciddi bir dönemdir. Her yaştaki insanların hayatında büyük önem taşıyan spor hamilelik döneminde daha fazla önem taşır. Birçok anne adayı bu dönemde olabildiğince az hareket etmeye çalışır, sporun bu dönemde fazla yararı olmayacağını hatta zararı olacağını düşünür. Oysa ki bu dönemde sporun anne adayına ve bebeğine müthiş derecede yararı vardır. Bu dönemde tabi ki nasıl spor yapılacağını öğrenmesi gerekir. Yanlış spor yarardan çok anneye ve bebeğine zararı olur.


Kadın hastalıkları ve doğum uzmanları hamilelik döneminde nasıl sporların yapılabileceği hakkında önemli bilgiler aktarmaktadır.


Hamilelik döneminde spor kimler için tehlike arz eder?


Hamilede;



  • Kalp-damar tıkanıklığı,

  • Böbrek

  • Yüksek tansiyon

  • Daha önce düşük yapılmışsa

  • Tiroid

  • Solunum

  • Diyabet


Bu ve buna benzer durumlarda anne adayının sağlık geçmişine bakılır. Doktorun kontrolü dahilinde bir egzersiz programı hazırlanır.


Hamilelik Döneminde Yapılması Gereken Spor Ve Egzersiz Çeşitleri Nelerdir?


Yüzme: Su içinde doğum yapmanın yararı ve rahatlatıcı etkisine dayanarak, suda yapılan her egzersizin anne adayına faydası olur. Bunun nedenleri ise suyun kaldırma kuvvetinin anne adayının vücut artışını dengelemesi, karadan ise su içinde yaralanmanın annenin zarar görme ihtimalinin minimuma düşmesi, karada yapıla egzersizler nazaran vücut sıcaklığının daha rahat ve eşit bir şekilde dağılması. Fakat yine de havuz dışındaki ani ayak kaymaları sırasındaki düşmelere çok dikkat edilmelidir.


Yürüyüş: Haftada 3 ya da 5 kez yarım saatlik yavaş tempodaki yürüyüşler tüm hamileler için tavsiye edilir.


Yoga: Hamilelik için ayarlanmış yoga türleri son zamanlardaki çok istek gören bir egzersizdir. Vücudu rahatlatıcı özelliği yanı sıra ruhu arındıran, sırt ve bel ağrılarını önleyen, anne adayının vücudunu tanıması için yararlı olan bu egzersizler yapılması faydalıdır. Bunun için eğitim veren kurslara başvurabilirler. Fakat unutulmamalıdır ki bu egzersizler hamileye uygun bir şekilde yapılmalıdır.


Hamilelik döneminde aylara göre spor nasıl olmalıdır?



  • İlk 3 ayda bahsettiğimiz yavaş tempodaki yürüyüşleri yapılmalıdır. Hamilelik döneminde çok iş yapan omurganızı güçlendirecek sırt egzersizleri düzenli ve çok yüklenmeden yapılabilir. Hamileye uygun yoga da hamileliğin ilk haftasından sonra uygulanabilir.

  • 3 ile 6 ay arasında yine düzenli yürüyüşler ve hamileye uygun yoga yapılır. Fakat vücut ağırlığını iyice hissedildiği bu dönemlerde yüzme sporunu yapmak en doğru hamileye uygun egzersizdir.

  • 6-9 aylar geldiğinde ise karın bölgesi iyice büyümüş olacaktır. Anne adayı bu dönemlerde fazla kendini yormadan oturmalı pozisyonlarda egzersizler yapması en doğrusu olacaktır. Bu dönemde eğer erken doğum gibi bir tehlike yoksa en uygun olan yarım saatlik hafif tempodaki yürüyüşler yine en sağlıklı olan olacaktır.


Hamilelikte Egzersiz Yapmanın Faydaları Neler?



  • Dayanıklılığı ve kuvveti artırır,

  • Sırt ve bel ağrılarını minimuma indirir,

  • Dolaşım ve sindirim sistemini düzenler,

  • Gebelik diyabeti riskini önler,

  • Oluşabilecek uyku problemini azaltır,

  • Ağrıyı minimuma azaltır,

  • Hamilelik dönemdeki şişlik ve ödemleri azaltır


Gebelikte spor ve egzersiz her zaman düzenli ve doğru bir şekilde yapılmalıdır. Yapılan egzersize ara vermek, düzensiz yapmak faydası olmaz hatta zararı olur. Bu nedenle haftada 3-4 gün yani 2 günde bir düzenli ve doğru bir şekilde egzersiz yapılmalıdır. Bu yapılan egzersiz ya da sporun amacı kilo vermek veyahut almayı engellemek kesinlikle olmamalıdır. Hamilelik döneminde yediğinize içtiğinize yani beslenmenize dikkat ettiğinizde artı bir kilo verme uğraşına girmeye ihtiyaç duymazsınız. Her gebe gibi normal kilo alırsınız.



Kategoriler :   SAĞLIK Etiketler : hamilelikte sporgebelikte nasıl hareketler yapılır Oylama :
Bu makaleye hiç yorum yapılmamış, ilk yorum yapan siz olun!